「あと3時間しか寝れないけど、寝る意味ある？」
「ここまで来たらオールした方がいい？」
「夜勤で2～3時間しか眠れない…」
テスト前、仕事の締切前、深夜テンションMAXのときに「最早このまま起きている方がいいか？」「3時間分の知識や仕事を詰め込むか？」誰もが一度は悩む問題ですよね。
3時間寝るかオールするかを迷った時の行動をどうするのか…結論から言います。
迷ったら、3時間でも寝た方が圧倒的にマシです。
これは精神論ではなく、睡眠科学・脳の仕組み・実務的判断のすべてで共通した答えです。
わかめ私はどちらもしたことあります。
オールも2～3時間の睡眠も。
寝たら起きれないとか思っちゃうんですよね。
結論：オールより「3時間睡眠」のほうがパフォーマンスは高い
「オールすれば時間を最大限使える」と思いがちですが、実際はその逆です。
- オール → 時間は増えるが、脳が壊滅
- 3時間睡眠 → 時間は減るが、脳は最低限動く
翌日の成果を考えるなら、3時間睡眠のほうが圧倒的に有利です。
わかめ短時間でも寝るのは大切。
脳の疲れをリセットじゃ。
3時間睡眠とオールの違いを比較すると一目瞭然
ここでわかりやすい表が登場します。
| 項目 | 3時間睡眠 | オール（徹夜） |
|---|---|---|
| 脳の回復 | ノンレム睡眠で最低限回復 | 回復ゼロ |
| 集中力・判断力 | 低下するが維持可能 | 極端に低下 |
| 記憶力 | 定着しやすい | 忘却率が激増 |
| ミスの多さ | まだ抑えられる | 爆増する |
| 身体への負担 | ダメージ小 | 異常事態レベル |
このように比較してみると、差は一目瞭然です！
なぜ「3時間でも寝る」ほうが良いのか？【科学的理由】
科学的な理由も整理してみました。
科学的根拠も大切。
① ノンレム睡眠で脳が最低限リセットされる
3時間あれば、
**脳の疲労回復に重要な「深いノンレム睡眠」**が含まれる可能性が高いです。
この時間に👇が行われます。
- 脳内の老廃物除去
- 情報の整理
- 神経回路のメンテナンス
短時間でも「メンテナンスあり」と「ゼロ」は天と地の差。
わかめ短時間でもメンテナンスしているエレベーターに乗りたいですよね。
実際はそんなエレベーターは嫌ですけど。
② 徹夜は「ほぼ酔っ払い状態」になる
研究では、一晩の徹夜は血中アルコール濃度0.1％相当まで
認知機能を低下させると言われています。
つまりオールは👇
- 判断力ガタ落ち
- 反応速度激遅
- ミス連発
「時間を確保したつもりが、使い物にならない状態」になります。
わかめ頑張ったんだよ…頑張ったんだけど。
ミスが増えるし、テストでも解けるところは3時間寝たとしても解けると思う。
③ 3時間は「睡眠サイクル的にギリ理想」
人の睡眠は約90分周期。
3時間＝90分×2なのです。
- 深い眠りの途中で無理やり起きにくい
- 起床後の強烈な眠気（睡眠慣性）を抑えやすい
「短いけど、一番マシな時間設定」です。
わかめ2時間は起きる時本当に眠いです。
夜勤の休憩とかは2時間あったら嬉しいけど。
④ 作業効率は「時間」より「脳の状態」で決まる
オールすると以下の事が起きやすいです。
結果的に3時間寝た方がアウトプットの質が高く、早く終わることも多いです。
⑤ 勉強・暗記は「寝ないと定着しない」
睡眠中、脳は以下のことを行います。
テストや仕事に重要なところを見ていきます。
- 情報の整理
- 記憶の定着
徹夜で詰め込むより、3時間でも寝た方が翌日思い出せる確率が高いのはこのためです。
わかめ脳は賢いので、眠っている間にも整理してくれます。
とても頭のいい友達は勉強して短時間寝てました。（昼寝）
じゃあオールしていいケースはある？
正直に言うと、ほぼありません。
例外を挙げるなら👇
- 完成度より「物理的提出」が最優先
- 翌日ほぼ休める
- 判断ミスしても致命傷にならない作業
それでも
3時間寝られる余地があるなら、寝た方が正解です。
わかめ私はゲームをする為のオールはOKです。
目がバキバキで好成績がでたよ。（無理は禁物）
今この瞬間にできる最適解
もし今、「3時間寝るかオールするか」で迷っているなら早く寝ましょう！
- アラームをセット
- 3時間だけ寝る
- 起きたら光を浴びる
- コーヒーは起床後30分〜
これが最善ルートのはずです。
わかめゲーミングオールナイトはOK！
きなこ責任は取れないニャ。
僕は寝るニャ。
睡眠の質を上げるグッズをご紹介
短い睡眠でも睡眠の質をUPしましょう★
持ち運びしやすい物を厳選しました。
アイマスク
視覚的に脳へ入る情報をシャットアウトできます。
持ち運びもできるので、場所を選ばずにつけられます。
蒸気の温かいやつはお気に入りです。
ゲームしすぎといわないで。
ポチップ
1枚ずつもっていけるし、使いやすいのが好きです。
ポチップ
耳栓
外の騒音・いびきなどシャットアウトしてくれる耳栓。
アラーム音もシャットアウトされちゃいますが…。
体内時計が素晴らしい人はぜひぜひ。
ポチップ
口閉じテープ
睡眠中の口呼吸予防テープです。
いびきは眠りを浅くするし、のども乾燥するので安眠の敵であります。
気休め程度と思っておりましたが、意外と引っ付いている。
ポチップ
お休み用靴下や足首ウォーマーなど
深部体温が下がったタイミングで眠たくなってくるそう。
体温が低いとなかなか下がらないので、寝る前に温めておきましょう。
足首ウォーマーは、靴下と違い足先まで覆わないので、深部体温をスムーズに下げることができます。
こちらはつま先がなんと…開閉式です。
ポチップ
おやすみ靴下は、足先を覆わないタイプで履いたまま眠れる冬の睡眠の強い味方です。
ポチップ
まとめ｜3時間寝るかオールするか迷ったら「寝ろ」
最後にもう一度。
- オール → 時間は増えるが脳が死ぬ
- 3時間睡眠 → 脳を最低限守れる
「3時間寝るかオールするか」問題の正解は、迷わず「3時間でも寝る」です。
根性論より、脳を味方につけた方が勝てます。
今すぐ寝ましょう。
起きた自分に感謝します😴✨
わかめおやすみなさい★
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